您的假期余额已不足!长假后如何迅速“回血”?

摘要:顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,从经验上看,节后不少人都会出现节假日综合症？别着急,一份小建议奉上,让你状态快速调整回来. 资料图:菜市场上的各种蔬菜.中新网 种卿 摄 合理改变……

“天天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,从经验上看,节后不少人都会出现节假日综合症？别着急,一份小建议奉上,让你状态快速调整回来.

资料图:菜市场上的各种蔬菜.中新网 种卿 摄

合理改变饮食结构,多吃蔬菜

节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等.

预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构.北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含b族维生素和矿物质的深颜色蔬菜.”

不过马冠生还强调,“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的.‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足.”

另外,有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表示,节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好.

资料图:重庆某地举行的“健康睡眠远离慢病”主题活动. 陈超 摄

调整作息时间,早睡早起

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱.所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起.

什么,睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的.另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠.

如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛.

资料图:某企业员工工作状态.孙权 摄

工作制定计划,循序渐进

吃饱了,睡好了,撸起袖子开始工作吧.但现实情况是,一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率.

中国社会工作协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪.

不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完.

“如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互‘感染’.” 赵悦辰还建议.

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延伸阅读

各地迎来返程客流高峰

广网北京10月7日消息 据中国之声《新闻和报纸摘要》报道,山东省内高速公路的车流量昨天明显增加,车流方向集中在北京、天津.济南、青岛火车站昨天的长途客流主要集中在北京、上海、郑州、西安、武汉、太原等方向.今天起,铁路客流将进入最高峰.（央广网）

北京下周一早高峰交通压力大

北京晨报讯(记者 黄晓宇)市交管部门昨天表示,国庆中秋两节已接近尾声,各条高速迎来返程高峰,市区公园景点周边交通压力还将持续保持在较高水平,尤其是客运场站周边也将出现车流集中的情况.下周工作日,预计周一和周四早高峰交通压力将比较突出.

交管部门结合往年情况与今年假期的出京高峰,预计今明两日京港澳高速、京开高速、京承高速、京藏高速进京方向交通压力将较为突出,部分时段车流量将达到饱和.受游客集中的影响,预计京藏高速南口至八达岭路段、京承高速密云区部分路段的双方向可能出现区域性拥堵.

今明两天晚间五棵松体育馆和国家体育场将举办演出活动,此外国家网球中心举办的2017年中国网球公开赛也将进入决赛阶段.预计上述活动入场和散场期间,观赛观演车辆集中,周边道路交通压力将较为突出.

下周工作日方面,早高峰期间预计东三环南路、德胜门外大街、崇文门外大街、建国门外大街、西三环中路、东四环南路等路段交通压力较大,周一早高峰和尾号4、9限行的周四早高峰的交通压力最为突出；高峰期间,预计东三环北路、远通桥、北三环中路、学院路、东三环中路、建国门外大街等路段交通压力较大,尾号4、9限行的周四和周五晚高峰的交通压力最为突出.（北京日报）

请收下这份返程“小贴士”

八天的国庆假期转眼只剩两天,享受完美好旅行的人们已经纷纷踏上回程的路,面对汹涌的返程大军和拥挤的交通,新华网提醒您安全出行,注意交通安全提示,请收下这份返程“小贴士”,为您一路平安添一份保障.

1.确保车况良好

国庆出行车辆使用率较高,自驾返程前,请提前对车辆进行安全检查,确保转向、制动、轮胎、灯光等关键部件安全状况良好,并随车携带警告标志牌、千斤顶、灭火器等工具,以备急需.

2.系好安全带

规范使用安全带,发生交通事故时至少减轻40%的伤害.国庆返程,请系好安全带的同时提醒同乘人员系好安全带,并为儿童选用合适的儿童安全座椅,不要抱着儿童乘车或让儿童乘坐、站立在副驾驶位置.

3.不超速

超速行驶是导致交通事故的第一杀手,请提前规划好驾车返程时间,避免因急于赶路而超速行驶.车速越快,制动距离越长.当车速达到每小时100公里以上时,安全制动距离至少需要100米.

4.专心驾驶

驾驶车辆接打电话发生事故的风险远高于正常驾驶.驾车出行,请集中精力,不要接打电话、抽烟,严防分散注意力.不要因为忽视安全细节,酿成大祸.

5.拒绝疲劳驾驶

长途自驾要保持精力充沛,驾驶员要保证休息时间,睡眠充足,长途行驶最好有多名驾驶员,切莫疲劳驾车.

6.不搭超员车

国庆假期临近尾声,返程人员增多,为了安全,请拒绝搭乘超员超载车辆,也不要搭乘客货混装车辆.

7.礼让行人

驾车时要集中注意力,途经路口、人员集中路段时勤观察,减速慢行,礼让行人.（

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