亿卡汽车科三注意哪些细节调整心态注意细节,高考作息和食谱推荐!

调整心态注意细节,高考作息和食谱推荐!

时间：2018-06-04 10:17:47

分享者：6371961

摘要:高考作息和食谱推荐！高考很快就要来了,对于大多数考生来讲,调整心态,注意细节,才是最重要的.而在这个时候,家长的作用似乎显得越来越重要了,因为有许多工作都必须由家长来完成,协助孩子一同进入最后状态. 其实,高考不仅仅是考高三学……

高考原标题:调整心态注意细节,高考作息和食谱推荐！

高考很快就要来了,对于大多数考生来讲,调整心态,注意细节,才是最重要的.而在这个时候,家长的作用似乎显得越来越重要了,因为有许多工作都必须由家长来完成,协助孩子一同进入最后状态.

其实,高考不仅仅是考高三学生,更重要的还是考家长,尤其是在高考前的最后几天,有些家长可能比考生还要紧张焦虑.紧张归紧张,家长千万别把这种情绪传染给孩子.另外,有些事儿,还要替孩子想到做到.

今天小九要和家长说说,考前最后阶段,家长要做好哪些事儿.其实,高三的孩子大多已经成年了,高考前的准备工作完全可以自己做好,如果家长愿意助孩子一臂之力,当然是锦上添花.但是一些家长往往喜欢亲力亲为,这也是可以理解的.

下面小九支招广大考生家长,高考前的时间既不要过于“漠不关心”,也不要过于“细腻”,这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”.面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪,他们又都处于青春期末端,独立意识较强,负面情绪也需要宣泄,同时,在备考中有些细节又不能出现失误,因此,家长在孩子考前要做到粗中有细,这样才能有效地帮助孩子.那么,家长应该怎么做呢？

睡:帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响.更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥.所以,考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠.

小九整理了高考前一周作息时间安排表,希望为广大考生和家长们提供服务.

考前倒数第7天

起床:7:00—7:30

听音乐:9:30以前

复习:9:00—11:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:30—16:00

运动、散步:18:00—19:00

看书:20:00—21:00

睡觉:22:30

考前倒数第6天

起床:7:00—7:30

自由安排:9:30以前

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:30—16:00

运动、散步:18:00—19:00

休闲:20:00—21:00

睡觉:22:30

考前倒数第5天

起床:7:00—7:30

自由安排:9:00

轻松复习:9:30—10:30

午餐:　12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:30—16:00

晚餐:17:30

运动、散步18:00—19:00

休闲:20:00—21:30

睡觉:22:00

考前倒数第4天

起床:7:00—7:30

听音乐:9:00以前

轻松复习:9:30—11:00

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:30—17:00

晚餐:17:30

运动、散步:18:00—19:00

看书:20:00—21:30

睡觉:22:30

考前倒数第3天

起床:7:00—7:30

听音乐:9:00以前

轻松复习:9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:00—16:00

晚餐:17:30

运动、散步:18:00—19:00

休闲(自由安排):20:00—21:30

睡觉:22:30

考前倒数第2天

起床7:00—7:30

自由安排9:00前

轻松复习9:30—10:30

午餐12:00

午休13:00—14:00

轻松复习14:30—16:00

晚餐17:30

运动、散步18:00—19:00

休闲20:00—21:30

睡觉22:00

考前倒数第1天

起床:7:30

自我放松:9:00前

轻松复习:9:30—10:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

看考场:15:00—16:00

晚餐:17:30

运动、散步18:00—19:00

浏览知识结构　19:00—20:30

检查考试用品:20:30—21:30

睡觉22:00

温馨小贴士:为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方.还要进行适当的放松和休息.

食:饮食均衡最适合考生

“要考试了,得给孩子做点好吃的.”这是家长的普遍想法,而且在高考的冲刺阶段,考生们的用脑强度是平时的6~10倍,这时候,如何调配营养,也成了家长关心的问题.于是,有家长到超市和市场买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振.也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,赶紧给考生“加塞”一些营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生.

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐.记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生,家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点.

下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱,家长们可要仔细看哦！仅供参考

高考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）

餐单品类食材食材数量（单位:g/ml）

早餐牛奶牛乳 220

煮鸡蛋鸡蛋 50

菜肉包小麦粉（富强粉,特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）

150,100,30

嫩酱瓜酱黄瓜 25

小米粥小米 50

青菜肉丝汤面小白菜/猪肉（瘦）/挂面 100,50,100

胡萝卜炒鸡蛋胡萝卜/鸡蛋 100,50

肉泥蒸蛋饼鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦） 30,100,25

间餐

苹果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果 100

午餐

小米饭稻米/小米 50,50

烧鸡鸡 50

海带炖猪小排海带/猪小排 100,80

红烧牛肉牛肉（肥瘦） 100

红烧鱼块青鱼 80

醋熘鱼块青鱼 100

炒土豆丝马铃薯/辣椒（青、尖） 150,20

木耳炒白菜木耳/大白菜 40,150

黑木耳烩豆腐豆腐/木耳 150,25

盐水河虾河虾 100

虾米炖豆腐豆腐/虾米 150,10

晚餐

山药粥稻米/山药 30,25

炒洋葱洋葱 150

西红柿炒鸡蛋番茄/鸡蛋 50,50

清蒸鲳鱼鲳鱼 100

菠菜汤菠菜 200

鲜蘑清汤蘑菇/芝麻油 50,2

青椒炒肉猪肉（瘦）/青椒 80,100

碎菜粥稻米/小白菜 30,30

豆角炒肉豆角/猪肉（肥瘦） 60,60

肉末茄子茄子/猪肉（瘦） 100,60

夜宵

酸奶自制酸奶或超市购买 280

紫菜虾米汤紫菜/虾米 5,10

牛奶藕粉汤牛乳/藕粉/白砂糖 220,10,15

绿豆汤绿豆/白砂糖 25,15

行:与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利.所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表.适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力.

所以每年高考前,专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松.家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时.慢跑、散步都是不错的锻炼方式,运动量要依据考生的身体素质,不宜运动过量.

备注:陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

1.提前踩点,熟悉考点环境

准考证发下来后,明确孩子考点的具体位置,制定出去考点的最佳路线.也可以陪孩子提前去踩点,熟悉一下考点儿环境.

和孩子一起计算好去考点的时间,要考虑堵车因素,预留出足够的时间.确保每科开考前至少提前半小时到达考点.如果是开车送孩子去考场,可以准备两张“送考生”的车贴,放在车前和车后.赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息.

2.备齐考试用品

考试前两天,家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套,学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好,统一放入透明的塑料夹中.考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍,看准考证、身份证、2b铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜等是否携带齐全.（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查,以防遗漏.）特别提醒考生不要带手机入考场,还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求,一旦机读卡不能识别的话,就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利.

另外,家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》,按规定参加考试,避免出现失误和违规等现象.

近几年来,在高考考点外,都有家长们殷切期盼的身影.对于要不要陪考问题,家长可以提前征求和尊重孩子的意见.有些孩子不愿意父母陪考,家长也不要勉强.

看到这里,考生家长们应该都有了一定的了解,在这个阶段,家长们一定要做好这几件事,为孩子的高考助力.